O corpo executa as principais funções de recuperação do corpo durante o sono, como reparação de tecidos, crescimento muscular e síntese de proteínas. Durante este período, ele pode repor energia e regular o metabolismo, que é um fator importante na manutenção da saúde física e mental. Portanto, uma boa noite de sono é um hábito e deve fazer parte do dia a dia de todos.
Os especialistas recomendam uma média de 8 horas de sono por dia sem serem incomodados. Esse número pode variar de acordo com a idade de cada pessoa e suas necessidades de desenvolvimento físico, conforme mostrado na figura.
Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono de alta qualidade todos os dias;Os adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas por dia;As crianças precisam de 9 a 13 horas de sono todos os dias;Os bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.
Dormir bem não significa apenas dormir bem. É importante dormir bem para que se sinta descansado ao acordar. A hora de dormir regular também é um fator importante no desenvolvimento de bons hábitos noturnos.
De acordo com os estágios listados abaixo, seu tempo de sono pode beneficiar o ciclo completo de sono do seu corpo.
1 - No primeiro estágio, a pessoa está adormecendo - na área entre estar acordada e adormecer. Nesse momento, o cérebro funciona irregularmente, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
2 - O sono leve começa no segundo estágio, quando a temperatura corporal e a frequência cardíaca cairão.
3 - No terceiro estágio, as ondas cerebrais diminuem e a pessoa entra em sono profundo.
4 - O quarto estágio ocorre neste momento inconsciente. O corpo libera o hormônio do crescimento, o tecido é restaurado e o corpo reabastece a energia que consome.
5 - No quinto estágio, a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza algum tipo de limpeza da memória, retendo informações importantes recebidas durante o dia.
De modo geral, um tempo adequado de sono de qualidade pode trazer muitos benefícios à saúde do corpo. Ao fortalecer o sistema imunológico, liberando alguns hormônios e consolidando a memória, uma boa noite de sono pode ajudá-lo a:
- Mantenha um peso saudável;- Reduza o risco de doenças como diabetes e doenças cardiovasculares;- Menos doente- Aliviar a pressão;- Melhorar o humor e as habilidades sociais;- Focar melhor- Evite acidentes por fadiga.
Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam suas chances de ter uma vida mais saudável e produtiva.
Se uma pessoa dorme menos de 8 horas por noite, isso vai interferir no melhor funcionamento do corpo e aumentar a chance de sofrer das seguintes doenças, como:
Obesidade - Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior probabilidade de ganhar peso do que aquelas que têm hábitos saudáveis de sono. Crianças com sono insuficiente também têm maior probabilidade de desenvolver obesidade.
Diabetes - Sono insuficiente está relacionado ao controle insuficiente da insulina do açúcar no sangue, que pode levar ao diabetes tipo 2.
Pressão alta e outras doenças cardiovasculares - dormir apenas algumas horas por noite pode aumentar o risco de calcificação da artéria coronária, que pode levar a um ataque cardíaco. Os distúrbios do sono também estão associados a um risco aumentado de hipertensão e arritmia.
Alterações imunológicas - a falta de sono aumentará o nível de mediadores inflamatórios, o que reduzirá a capacidade do indivíduo de combater infecções.
Resfriados persistentes - dormir menos de 7 horas por noite pode triplicar a chance de sintomas de resfriados frequentes.
Transtornos mentais - Sono insuficiente também está relacionado a problemas de saúde mental, especialmente depressão. Pessoas com distúrbios do sono apresentam alto risco de depressão.
De um modo geral, a falta de sono adequado pode causar problemas de saúde, reduzir a expectativa de vida e afetar a saúde diária. Estudos mostraram que dormir apenas 5 horas ou menos em um dia aumenta o risco de morte de uma pessoa em 15%.
O estabelecimento de alguns hábitos durante o dia e antes de ir para a cama pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
- Crie um ambiente propício para dormir. Mantenha a sala escura e silenciosa. Há uma cama confortável.- Tente terminar o dia algumas horas antes de ir para a cama. Termine o trabalho, volte para sua casa e tente relaxar 3 a 2 horas antes de ir para a cama.- Evite alimentos irritantes antes de ir para a cama, como café, canela, pimentão e alimentos com muito açúcar. Eles podem atrapalhar seu sono.- Evite atividades estimulantes antes de ir para a cama. Não se exercite vigorosamente, não assista TV ou telefone celular o tempo todo.- Mantenha uma cama e um horário regulares para acordar. Criar uma rotina irá ajudá-lo a ter uma boa noite de sono e garantir o tempo de descanso necessário.- Evite comportamentos de dependência, como tabagismo e abuso de álcool. As substâncias podem afetar seu sono.- Evite cochilos prolongados durante o dia, pois eles interferirão no seu sono à noite.
Se você ainda perceber problemas de sono mesmo após seguir esses sinais, procure um neurologista, um profissional de saúde especializado em distúrbios do sono.
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